Sosyal Medyadaki Egzersizler Sakatlık Riskini Artırıyor

Sosyal Medyadaki Egzersizler Sakatlık Riskini Artırıyor

Uzmanlar, sosyal medyadan izlenerek yapılan bilinçsiz ev egzersizlerinin kas ve eklem yaralanmalarını artırdığını belirterek uyarıda bulundu

İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Özden Baskan, sosyal medya ve dijital platformlardan takip edilerek yapılan kontrolsüz egzersizlerin kas ve eklem yaralanmalarında ciddi artışa yol açtığını açıkladı. Baskan, egzersiz programlarının mutlaka kişiye özel planlanması gerektiğini vurguladı.

“DİJİTAL İLLÜZYON RİSKİ GÖZ ARDI EDİLMEMELİ”

Evde egzersiz yapma alışkanlığının son yıllarda yaygınlaştığını belirten Baskan, kontrolsüz uygulamaların sağlık sorunlarını beraberinde getirdiğini ifade etti. Poliklinik başvurularında kas-iskelet sistemi yaralanmalarında yaklaşık yüzde 30’luk artış gözlemlediklerini kaydeden Baskan, “Ekranda görülen eğitmenin vücut yapısı ve biyomekaniği kişiden farklı olabilir. Bu durum ‘dijital illüzyon’ riski oluşturur” dedi.

“YANLIŞ FORM EKLEMLERE AŞIRI YÜK BİNDİRİYOR”

Evde yapılan egzersizlerde en sık sorunun hareketlerin doğru formda uygulanmaması olduğunu belirten Baskan, yanlış kinematiğin eklem üzerindeki yükü ciddi şekilde artırdığını söyledi. Özellikle squat ve lunge hareketlerinde dizin fazla öne çıkmasının diz eklemi üzerindeki yükü yüzde 50’den fazla artırabildiğini vurguladı.

“HIZLI SONUÇ VAAT EDEN PROGRAMLAR BİLİMSEL DEĞİL”

Sosyal medyada sıkça karşılaşılan kısa sürede sonuç vaat eden programların bilimsel temelden yoksun olduğuna dikkat çeken Baskan, kişiye özel egzersiz ilkesinin ihlal edilmesinin mevcut ortopedik sorunları akut ağrıya dönüştürebileceğini belirtti.

EVDE EGZERSİZ YAPARKEN BU KURALLARA DİKKAT

Baskan, güvenli egzersiz için egzersiz öncesi 5-10 dakikalık dinamik ısınma yapılmasını, orta sertlikte zemin tercih edilmesini ve egzersiz sırasında nefesin tutulmamasını önerdi. Kaslarda yanma hissinin normal olduğunu, ancak eklemlerde batma veya keskin ağrının uyarı işareti sayılması gerektiğini ifade etti.

“EGZERSİZ DOĞRU PLANLANDIĞINDA TEDAVİDİR”

Egzersizin doğru uygulandığında güçlü bir tedavi yöntemi olduğunu vurgulayan Baskan, evde egzersize başlamadan önce fizyoterapist eşliğinde postür ve fonksiyonel hareket değerlendirmesi yapılmasının sakatlık riskini azaltacağını belirtti. Egzersizin FITT (sıklık, şiddet, zaman ve tür) ilkelerine göre kişiye özel planlanması gerektiğini sözlerine ekledi.